Estiramientos

LOS SALTOS

Hoy hablaremos sobre los saltos como ejercicio de entrenamiento y de calentamiento.

Los saltos son muy buenos ejercicios para el calentamiento antes de un entrene o como ejercicio en si. Es un ejercicio que trabaja la coordinación, en saltos a la comba; de explosividad, en multisaltos; o la agilidad en saltos rápidos. En estos ejercicios los músculos implicados y los que mas entrenas son: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y los músculos del core.

Los saltos ayudan a quemar calorías de manera mas rápida, mejora la salud del corazón, aumenta la coordinación, la resistencia y la agilidad y también ayuda a tonificar los músculos; aunque también puede tener riesgos como lesiones de rodilla, lesiones musculares o de ligamentos, si no se usa una buena técnica.

Los multisaltos son una serie de saltos repetitivos que implican una gran activación de los músculos de las piernas, estos ejercicios son una parte fundamental del entrenamiento y se usan en diversos deportes como atletismo, fútbol, baloncesto o voleibol.

Algunos ejemplos serian:

1. Saltos horizontales
Saltos de rana → Flexionas las rodillas y saltas hacia adelante con fuerza.Saltos en zig-zag → Saltas de un lado a otro en forma de zig-zag.

2. Saltos con obstáculos
Saltos sobre vallas o conos → Superar obstáculos alineados. Saltos al cajón (box jumps) → Saltar sobre un cajón y bajar controladamente.

3. Saltos a una pierna
Saltos en un solo pie → Mantienes una pierna levantada y saltas con la otra. Saltos alternados sobre línea → Saltas de un lado a otro con un solo pie.

4. Saltos combinados
Saltos con giro de 180° o 360° → Saltas girando para trabajar estabilidad. Burpees con salto → Flexión + salto explosivo.