Filipino.Gr

El 29 de noviembre en clase hicimos un recorrido para saber el camino para una futura carrera. El recorrido lo hicimos entre tres amigo: Ahmed, David y yo. Lo hicimos a trote suave y  no nos resulto nada complicado. Aquí muestro nuestro recorrido que no es el mismo porque tuvimos una confusión porque nos liamos, pero igualmente nos lo pasamos bien.

 Grupos musculares En esta entrada hablaremos sobre algunos grupos musculares, hablaremos de como se estiran y como se fortalecen para poder prevenir lesiones. Cuádriceps: El músculo cuádriceps femoral se ubica en la zona anterior del muslo.         Para fortaleces los cuádriceps puedes realizar ejercicios como sentadillas, zancadas, press de pierna y extensiones de pierna. Mantén una buena técnica, trabaja con progresión de carga. Para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad es bueno realizar ejercicios como estiramiento de cuádriceps en el suelo o estiramiento en la silla.                                                                                              Abdomen: Se encuentra entre el tórax hacia arriba y la pelvis...

 Circuito de calistenia mas visual https://www.canva.com/design/DAGVncU_d_w/zoUV3HTqqjGGCWD4JKZcUQ/edit?utm_content=DAGVncU_d_w&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=sharebutton

  Circuito en el parque de calistenia 1 . Para empezar con el entrenamiento haremos el calentamiento, durará entre 10-15 minutos:  Primero haremos movilidad articular (3-5 minutos): de cuello, gira suavemente la cabeza de lado a lado y hacia adelante y atrás; hombros, rueda los hombros hacia adelante y hacia atrás, 10 repeticiones cada dirección; muñecas, rueda las muñecas en ambas direcciones; caderas, haz círculos con la cadera en ambas direcciones; y rodillas, junta las rodillas y haz círculos en ambas direcciones. En segundo lugar haremos activación cardiovascular (3-5 minutos): la mitad del tiempo saltos de tijera, y la otra mitad correr de un lado a otro a sprint. Y para acabar ejercicios dinámicos (5 minutos): 10 repeticiones de flexiones normales manteniendo un ritmo controlado, 10 repeticiones de sentadilla con salto y 30 segundos de plancha (si no puedes plancha normal puedes apoyar las rodillas). 2. Para continuar haremos un circuito con seis ejercicios que har...