Estiramientos

 Grupos musculares

En esta entrada hablaremos sobre algunos grupos musculares, hablaremos de como se estiran y como se fortalecen para poder prevenir lesiones.

Cuádriceps: El músculo cuádriceps femoral se ubica en la zona anterior del muslo.

 

 

 

 

Para fortaleces los cuádriceps puedes realizar ejercicios como sentadillas, zancadas, press de pierna y extensiones de pierna. Mantén una buena técnica, trabaja con progresión de carga.

Para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad es bueno realizar ejercicios como estiramiento de cuádriceps en el suelo o estiramiento en la silla.

 

                                              

                                           

Abdomen: Se encuentra entre el tórax hacia arriba y la pelvis hacia abajo.

 

 

 

 

 

Para fortalecer el abdomen hay que realizar ejercicios como planchas, bicicletas o abdominales con rueda.

Para prevenir lesiones hay que realizar estiramientos como el estiramiento de cobra o estiramiento de flexión lateral.

   

  

Tríceps: Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero.

Para fortalecer el tríceps se pueden realizar ejercicios como los fondos o extensiones de tríceps en cuerda.
Para prevenir lesiones se pueden realizar ejercicios como estiramiento de tríceps sobre la cabeza.

  

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