Estiramientos

El estiramiento es un proceso físico en el cual se alargan los músculos o tendones para aumentar su flexibilidad, rango de movimiento y reducir la rigidez. El estiramiento tiene múltiples beneficios, como mejorar la circulación sanguínea, prevenir lesiones, aliviar tensiones musculares y mejorar el rendimiento físico.

Este proceso puede realizarse de diversas maneras, como estiramientos estáticos (mantener una posición de alargamiento durante un tiempo determinado) o dinámicos (realizar movimientos controlados y suaves que implican el estiramiento del músculo mientras se moviliza).

Debemos estirar:

Antes del ejercicio: Estiramiento dinámico para calentar los músculos.

Después del ejercicio: Estiramiento estático para enfriar los músculos y mejorar la flexibilidad.

En el día a día: Estiramientos breves para aliviar la tensión muscular y mantener la movilidad.

Para mejorar la flexibilidad: Realiza estiramientos estáticos de forma regular.

El estiramiento activo implica el uso de la contracción de los músculos antagonistas (aquellos que realizan el movimiento opuesto) para estirar los músculos objetivo, sin utilizar ayuda externa. Es una técnica en la que el individuo mantiene una posición estirada mediante el esfuerzo muscular propio, sin depender de una fuerza externa (como un compañero o un aparato)

 Tabla estiramientos